ออกกำลังกายที่บ้าน: รับรูปร่างด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ออกกำลังกายที่บ้าน: รับรูปร่างด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ในบทความในวันนี้เรามุ่งเน้นการออกกำลังกายสำหรับบ้าน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายไม่ใช่แค่ความฝันเท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกคุณสามารถบรรลุผลที่สมบูรณ์แบบแม้ในบ้าน อย่างไรก็ตามไม่ต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม ดังนั้นคุณต้องใช้ความอดทนและปฏิบัติตามแผนฝึกอบรมสำหรับบ้านอย่างเคร่งครัด

เราได้ค้นหาเคล็ดลับของอาจารย์ผู้สอนที่มีชื่อเสียงของโลกบางส่วนและรวบรวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในบทความของเรา เรานำเสนอแผนฝึกอบรมสำหรับบ้านซึ่งคุณจะได้รับรูปร่างเป็นเวลา 21 วันเท่านั้น การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกพื้นที่ของร่างกายโดยเน้นที่บริเวณที่เป็นปัญหาตามปกติ: ท้อง - เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับบริเวณเหนือศีรษะล่างขา - เน้นต้นขาและก้น กับยิมนาสติกเหล่านี้ทั้งสองกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและการเผาผลาญไขมัน ไม่มีอุปกรณ์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านกว่ากระดิ่งยางหรือโลหะสำหรับการออกกำลังกายแขนเช่นการออกกำลังกายของลูกหนูและ triceps และแถบยางที่เรียบง่ายสำหรับการฝึกอบรมที่สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมต้นขาและหม้อ หรือดัมเบลล์อาจถูกแทนที่ด้วยขวดน้ำที่เต็มไปหรือมีหนังสือสองเล่มหนาขึ้นและแทนที่จะใช้ยางรัดหนึ่งอาจใช้เก้าอี้สำหรับการออกกำลังกายต้นขาและเซ่อ สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณอาจต้องใช้ลูกยาหรือดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำหนักที่ลูกดัมเบลล์มีน้ำหนักเท่าไหร่ตัดสินใจด้วยตัวคุณเองขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกความแตกต่างระหว่างการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแรง ตราบเท่าที่การฝึกความอดทนเกี่ยวข้องกับความเครียดที่รุนแรงน้อยลงการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่มุ่งเน้นมากขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอในการอุ่นเครื่องก่อนดีมิฉะนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะดีมาก การออกกำลังกายในบทความนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแขนมาออกกำลังกายหน้าท้องและจบลงด้วยการออกกำลังกายสำหรับต้นขาและ pomaculature ไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดกับแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แรงจูงใจไม่ควรพลาด!

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยแจ็คเก็ตยาง

1workout สำหรับบ้านแขนและไหล่วางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้านที่มีดัมเบล


ออกกำลังกายที่บ้าน - ออกกำลังกาย triceps

2workout สำหรับบ้านคาร์บอนไหล่ไขว้-วางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้าน hanteluebungen

ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับหน้าอก

2arme และท้องกับดัมเบลรถไฟ Claudia Schiffer-อิตาลีทดสอบการออกกำลังกายสำหรับบ้าน

การออกกำลังกายที่มีลูกดัมเบลล์

3armbeuge การออกกำลังกายสำหรับบ้านที่มีดัมเบล


การออกกำลังกาย Bicep

3bizeps และ Triceps การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับบ้านที่มี hanzten

การออกกำลังกายแขนที่มีประสิทธิภาพสำหรับบ้าน

4hanteluebungen การออกกำลังกายสำหรับบ้านแขนออกกำลังกาย-ลูกหนู-ไขว้

กดกลับ

5workout สำหรับบ้าน rueckenpresse-schulterblattuebungen กับ dumbbells-

การสร้างกล้ามเนื้อแขนกับแถบยาง

6workout สำหรับบ้านพร้อมใจ-ทำงานวางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้านยางวงออกกำลังกาย

ออกกำลังกายกับลูกยาง biceps แถบยาง

การออกกำลังกายสำหรับบ้านแขนออกกำลังกายยางวงดนตรีรูปแบบเตียงคู่พรม

การออกกำลังกาย Triceps กับลูกยา

7workout สำหรับบ้าน tbauch ขาและต่ำทำงานวางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้านที่มีลูก

กระโดดแจ็ค

ขาเปิด 8hampelmann การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับบ้าน haende สูง hampelmann

9beine-รถไฟขารถไฟ hanteluebungen สำหรับบ้านหัวเข่าโค้ง

10trainingsplan สำหรับบ้านแขนและต้นขารถไฟดัมเบลเสื่อโยคะ

11trainingsplan สำหรับบ้าน turnuebungen ที่มีดัมเบลเสื่อโยคะ

12trizepsuebungen ยากจนรถไฟการออกกำลังกายการออกกำลังกายดัมเบล with--

Pushups สำหรับผู้หญิง

13workout สำหรับบ้าน italian ทดสอบยากจนโยคะคู่สีฟ้าสีขาวที่นอน parkettboden

14workout สำหรับบ้านออกกำลังกายดัมเบลยิมนาสติก-Slee--

การออกกำลังกายแขนกับลูกยา

การฝึกอบรม b0rme-BALL-บ้านกับ 15workout อิตาลีทดสอบ fuer-% d0%

16workout ถึงบ้านยากจนที่มีดัมเบลรถไฟดัมเบล pushup แถว

17workout สำหรับบ้าน reifenuebungen ท้องกล้ามเนื้อ

17workout การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่องท้อง-พร้อมใจ-on-the-พื้นขา-to-ไซต์

การออกกำลังกาย 18bauchuebungen-สะดือทำงานที่มีดัมเบลยิมนาสติกออกกำลังกาย

ออกกำลังกล้ามเนื้อข้างท้อง

19obere และต่ำกว่าท้องกล้ามเนื้อรถไฟการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีลูก

20workout สำหรับบ้าน italian ทดสอบขาและหน้าท้องโยคะเสื่อ

23workout ถึงบ้านท้องกดเบา turnuebungen ต่ำกว่าช่องท้องกล้ามเนื้อ

21workout อิตาลีทดสอบท้องขากรรไกรการออกกำลังกายสำหรับบ้าน

21 นาทีของการออกกำลังกายวันรับประกันร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี!

22workout ถึงบ้าน-balluebungen การออกกำลังกายการออกกำลังกาย

24workout สำหรับบ้าน bauchuebungen ท้องกล้ามเนื้อรถไฟขารถไฟ

24workout สำหรับบ้านวางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้านที่ทั้งร่างกายการออกกำลังกาย

25oberschenkel รถไฟ-กรรไกรขา turnuebungen การออกกำลังกายถึงบ้าน

26uebungen-PO-ออกกำลังกายที่บ้านการวางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้านต้นขารถไฟ

27uebungen-PO-ต้นขารถไฟขวาขาแขนซ้าย

ขาต้นขาสำหรับกล้ามเนื้อต้นขา

27uebungen-PO-ต้นขารถไฟออกกำลังกายถึงบ้าน

28uebungen-PO-ง่าย turnuebungen ถึงบ้านอิตาลีทดสอบขา

29uebungen-PO-ง่ายออกกำลังกายสำหรับบ้านลดความอ้วน

ยกเลิก 30uebungen-PO-แสง turnuebungen ออกกำลังกายไปที่บ้าน

31workout ไปบ้านความสูงและลึก italian ทดสอบฮอป

32oberschenkel รถไฟขารถไฟออกกำลังกายถึงบ้าน

33oberschenkel รถไฟ-gummibanduebungen เพื่อลบ

34oberschenkel รถไฟ-turnuebungen กับขา DEVICES ลูกเก้าอี้

35oberschenkel รถไฟ-turnuebungen-วางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้าน

36oberschenkel การฝึกอบรมการออกกำลังกายด้วยยางวงออกกำลังกายถึงบ้าน

37oberschenkel รถไฟออกกำลังกายถึงบ้านโดยไม่ต้องมีอำนาจอิตาลีทดสอบ-PO

ต้นขารถไฟง่ายง่าย italian ทดสอบสำหรับการออกกำลังกายถึงบ้าน

38workout ถึงบ้านอิตาลีทดสอบ PO-italian ทดสอบกรรไกรกับ chair-

39niederhocken-bauchuebungen แขนออกกำลังกายการออกกำลังกาย-PO-วางแผนการฝึกอบรมสำหรับบ้าน

39workout สำหรับบ้าน italian ทดสอบ PO-italian ทดสอบขา

40trainingsplan สำหรับบ้านทั้งร่างกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย

ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

41workout อิตาลีทดสอบขาทำงานบ้านทำงาน

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

3 + 3 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map