너의 균형 잡힌 식단을위한 11 개의 hummus 조리법 아이디어

너의 균형 잡힌 식단을위한 11 개의 hummus 조리법 아이디어

Hummus 제조법은 여기에서 우리의 주제입니다. 이것은 이미 제목에서 당신에게 분명 해졌다. 글과 일부 비디오에서는 준비에 대한 제안 아래에 있습니다. 그러나 먼저, 당신은 hummus에 관하여 더 많은 것을 알아야합니다. 그래서 당신은 "내가 왜 이것을 요리해야합니까?"라는 질문에 대한 대답을 가지고 있습니다. 비건 채식주의 자와 채식주의 자, 건강한 균형 잡힌 식단을 염려하는 모든 사람들뿐만 아니라 여기에도 특별한주의를 기울이십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단을위한 후 머스 제조법

Chickpeas는 장식 마늘 오일 파슬리 훈장으로 퓌레와 전체 chickpea를 준비합니다


후 머스의 주요 성분은 병아리 콩입니다. 이 작은 콩은 사람이 재배 한 고대 식품 중 하나입니다. 또한 역사적인 의미에서 많은 건강 요소를 지니고 있습니다. 처음에는 완전히 자연적이며 동물성 제품을 포함하고 있지 않습니다. 따라서 그들은 완전 채식주의 자 및 채식주의 자 음식으로 간주됩니다. 100 gr의 chickpeas는 마그네슘 (48 mg), 칼륨 (291 mg), 인 및 칼슘뿐만 아니라 B ​​그룹의 비타민 A, C, E 및 K와 같은 미네랄 사용이 높습니다. 체중을 줄이려는 사람들에게 : Chickpeas는 다이어트에 이상적입니다. 그들은 천연 설탕보다 2 배 많은 섬유를 함유하고 있으며 그 양이 200 킬로 칼로리 미만인 100 그램의 제품 당 단백질이 약 9 그램입니다. 당신은 또한이 작은 콩들과 함께 다음 요리를 준비하게되어 기쁩니 까? 그런 다음 첫 번째 hummus 제조법으로 이동하십시오!

당신도 그 질문을 했습니까 - 대답은 여기에 있습니다 :

Chickpeas Nutrition 레몬 주스로 가득 찬 그릇의 위대한 그림

우리는 당신이 좋아하는 후 머스 요리법을 제안 해 드리겠습니다. 우리는 참깨를 호박으로 바꿉니다.이 호박은 요리를 더 쉽게 해주고 동시에 오렌지색을 띄게합니다. 이 맛있는 혼합물을 빵에 대한 아침 식사 또는 하루 중 간식으로 사용할 수 있습니다. 그녀는 점심 시간에 학교 나 대학에 데려다가 야채와 롤을 함께 먹을 수 있습니다. 누구나 실제로 치아가없는 아기부터 조부모에게 이러한 조리법을 실제로 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은,이 건강식을 정말 좋아하고 즐기는 것입니다. 고기를 먹지 않는 스포츠 정신을 가진 사람들을 위해, 우리의 후 머스 (hummus)는 높은 단백질 투입으로 인해 권장됩니다. 즐겁게 요리하고 즐기십시오!

호박 머스 :

후 머스 요리법으로 병아리 콩 및 호박 비스킷으로 우리가 좋아하는 요리법을 즐기십시오.

재료 :

  • 700-900 gr 호박
  • 메이슨 단지의 병아리 150 g
  • 2 개의 마늘 정향
  • 1 tsp 로즈마리
  • 메이플 시럽 또는 꿀 1 큰술
  • 소금
  • 후추

 

준비 :

  1. 병아리를 건조하십시오 - 유리에서 제거하고, 물로 헹구고 완전히 밤새도록 말리기 위하여 떠나십시오;
  2. 호박을 굽고 - 그릇에서 씨를 긁어내어 호박을 작은 조각으로 자르십시오. 길이는 1 ~ 2cm이고 조각은 오븐을 예열하고 호박 조각을 20 분 동안 구워냅니다. 믹서기, 블렌더 또는 포크로 시원하고 퓌레로 만들어주십시오.
  3. 약간 올리브 기름 또는 강간 씨 기름을 가진 팬에있는 마늘과 로즈마리를 몇 초 동안 튀기십시오;
  4. 퓌레 호박을 병아리와 퓌레와 다시 섞는다. 모든 다른 성분을 첨가하고 섞으십시오. 결국 레몬 주스와 후추와 소금을 첨가하여 맛볼 수 있습니다.

빵에 기름을 바르는 것을위한 Hummus 딥 - 빠른 건강한 아침 식사

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전체적으로 가정에서 자신의 후 머스를 준비하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 특정 제품을 선택하기 만하면됩니다 (선호도에 따라 다름). 믹서기 나 퓌레에 담아 그릇에 담아서 건강에 좋은 음식을 맛보십시오. 음식이 조금 더 단단하면 샐러드 나 메인 코스로 먹을 수 있습니다. 더 생크림이 있고 액체가 많아서 딥, 소스 또는 다른 용도로 사용할 수 있습니다. 건강한 스낵으로 후 머스가 야채와 결합 될 수 있습니다 - 옥수수 빵이나 빵 롤과 함께 먹는 것보다 더 좋은 선택 일 것입니다. 그러나 무엇보다도, 모든 물기를 즐기고 파트너와 함께 후 머스를 공유하십시오 (예 : 영화의 밤). 칼로리가 과장 될 위험은 없습니다.

쿠키로 후 머스를 먹었습니까?

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이미 달콤한 병아리 요리를 시험해 보셨습니까? 그렇지 않다면 마지막 시간입니다. 왜냐하면 그들은 매우 맛있기 때문이며, 또한 건강하고 단백질 함량이 높기 때문입니다!

병아리 콩 누텔라 (250 그램) :

  • 아몬드, 고래 또는 개암과 같은 견과류 50 g
  • 수있는 1 병아리 콩
  • 코코아 가루 3 큰술
  • 메이플 시럽 또는 꿀 5 큰술
  • 바닐라
  • 100ml의 우유 (바람직하게는 아몬드, 콩 또는 코코넛 밀크)

물에 미리 견과를 부드럽게하고 하룻밤 동안 서있게하십시오. 아침에는 물을 버리고 선택한 모든 제품을 믹서기에 함께 넣어야합니다. 그런 다음 모든 것을 함께 털어 내고 필요한 경우 우유를 더 추가하십시오. 일관성은 당신에 달려 있습니다. 그래서 그것은 크림 같고 더 단단하거나 더 유동적 일 수 있습니다. 그래서 빵이나 비스킷에 묻힐 수 있습니다.

퓨레 다 함께 그리고 당신은 완료 hummus

믹서기 또는 믹서기에있는 병아리 콩은 모든 것을 함께 가져다줍니다.

호두와 수제 후 머스 (600-700 gr):

  • 호두 100 그램
  • 캐러 웨이 1 티스푼
  • 1/2 tsp 고추
  • 주석 칙스 1 개 (400 gr)
  • 올리브 오일 50-60 ml
  • 레몬 주스 3 큰술
  • 소금 1 작은 술
  • 마늘 1 정향

다 함께 퓨레와 후 머스는 즐길 준비가되었습니다!

요리 준비

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녹색 hummus (아보카도와 로켓 포함) :

  • 2 아보카도
  • 주석 칙스 1 개 (240 - 250 gr)
  • 파슬리 1/2 꽃다발
  • 로켓 50 - 100 gr
  • 올리브유 3 큰술
  • 마늘의 정향
  • 원하는대로 소금과 후추

조리법을 준비하는 방법은 이미 당신에게 분명합니다. 다 함께 퓌레를 섞어서 크림 같은 음식을 즐기십시오! 더 확실한 아랍어 롤을 가장 잘 보여줍니다.

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요구르트가 든 후 머스:

  • 400 gr chickpeas (보전되거나 신선한)
  • 마늘 1 정향
  • 120 - 요구르트 150 ml
  • 물 1 큰술
  • 올리브 기름 2 큰 술
  • 소금과 후추

천연 단백질 - 병아리 콩 및 브로콜리

브로콜리와 chickpeas 빵 만두와 레몬 접시에 그릇에 붙여 넣기

참치 머스:

  • 병아리 콩 수 1 개
  • 1 참치 통조림
  • 요리 당근 2 개
  • 마늘 1 정향
  • 레몬 주스 3 큰술
  • 소금
  • 후추
  • 파슬리 1/2 꽃다발

믹서기에 모든 것이 모여지면 음식이 준비됩니다. 파슬리와 올리브를 아름답게 장식하는 것을 잊지 마세요. 이 제조법은 많은 에너지와 단백질이 필요한 운동 선수에게 적합합니다. 병아리 콩과 물고기의 조합은 비타민, 미네랄, 오메가 3, 6 및 9로 가득 찬 접시를 만듭니다. 그리고 단백질의 초대형 캔을 가져옵니다. 운동 선수뿐만 아니라 일상 생활에 많은 에너지를 필요로하는 모든 사람이 자신과 가족을 위해이 음식을 준비 할 수 있습니다. 이미 성장하고있는 어린이들에게만 혜택을 줄 수 있습니다!

간단한 후 머스 요리법 즐기기

후 머스 제조법 그릇에 크림 음식 올리브 오일 파프리카 올리브 파슬리 제공

머스 독창적이고 간단한 제조법 :

  • 300 gr 삶은 병아리 콩
  • 참깨 2 큰술
  • 레몬 주스 2 큰술
  • 올리브 오일 4 큰술
  • 소금과 후추

먼저 당근, 호박, 아스파 라 거스를 준비해야합니다 : 헹구고, 긴 조각으로 자르고, 바삭 바삭한 구조를 보존하기 위해 2-3 분 동안 요리하십시오. 채소가 준비되면 위에 열거 된 제품을 혼합하여 채소에 담그십시오. 즐기십시오!

당근과 Hummus는 전통적인 조합입니다

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레드 후 머스:

  • 400 gr의 병아리 콩
  • 사탕 무우 1 큰 조각 (약 200 gr)
  • 참깨 2 큰술
  • 레몬 주스 3 큰술
  • 원하는대로 파슬리
  • 소금
  • 후추
  • 2 개의 마늘 정향
  • 올리브 오일 4-5 큰 술

모든 것을 하나로 모은 후, 친구 나 가족과 함께 빨간 후 머스를 함께 사용해도 좋습니다.

병아리와 사탕 무우가있는 후 머스

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콩 머스:

  • 400 gr 삶은 콩 (hummus 대신에)
  • 2 개의 마늘 정향
  • 참깨 3 큰술
  • 파슬리 1 꽃다발
  • 부추
  • 빨강과 검은 후추
  • 레몬 주스
  • 올리브 기름
  • 소금

소원에 따라 시더 씨앗과 캐러 웨이 씨앗을 추가 할 수 있습니다. 이것은 조리법을 더 풍부하고 더 맛있게합니다. 우리 팀!

콩에서 후 머스

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참깨, 아보카도, 병아리 콩, 레몬, 마늘 - 좋은 후 머스에 필요한 모든 것

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녹색 후 머스 - 녹색 고추로 그 색을 만듭니다.

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후 머스와 재미있는 파티 음식

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식탁에 다채로운 색상이 들어있어 음식이 더 맛있게 보입니다.

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후 머스는 균형 잡힌 식사의 좋은 부분이 될 수 있습니다.

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야채와 후 머스

커널과 함께 후 머스를 만들고 야채 장식을 장식하십시오.

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파스타를 넣은 후 머스 요리법

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Hummus 그 자신은 hummus 식물성 접시 아이디어의 다른 디자인을위한 아이디어를 만든다.

Hummus 그 자신은 사발에있는 chickpeas 크림을 만들고 만두와 함께 먹습니다.

요리에있는 모든 최고의 천연 제품

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병아리 크림에있는 여분 레몬 주스는 항상 좋은 생각이다

테이블에 다채로운 색상을 즐길 수있는 건강한 요리법으로 레몬을 즐겁게 만듭니다.

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야채와 쿠키에 담그는 후 머스

참깨와 함께 열량 chickpeas 비스킷 오이 고추 야채에 대한 후 머스 소스 딥

chickpeas 영양 오이 토마토 당근 만두 아라비아 양파 종자 장식

칼로리 chickpeas 만 건강한 지방과 칼로리 비타민 미네랄 단백질 탄수화물

hummus 제조법에서 창의적인 디자인 아이디어

3 색 hummus 공 아이디어 흰색 디자인을 제공하는 특별한 만두와 함께 녹색 흰색 빨간색

hummus 준비를위한 준비는 제품을 구입 한 다음 퓌레 만 헹구십시오.

개인적인 취향과 욕구에 따라 제품을 결합하십시오.

chickpeas 영양 올리브 hummus 양파 토마토 샐러드 치즈 오이 닭고기 빵

chickpeas 건강한 아이디어 파프리카 hummus를 먹을 빨간 크림 붙여 넣기를 디자인하는

하나, 둘, 셋, 후 머스 준비 완료

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크림을 만들고 야채 또는 쿠키와 함께 딥으로 사용하는 아이디어를 요리하는 chickpeas

가장 간단한 요리법은 가장 맛있습니다.

때때로 가장 간단한 조리법은 빵 씨앗에 묻혀있는 가장 맛있는 후 머스입니다

빵에 chickpeas가 묻힌 후 머스가 아보카도와 커널과 함께 제공됩니다.

 

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좋은 회사에서 식사 할 때 모든 것이 훨씬 나아졌습니다!

후 머스 딥에 당근을 넣고 독특한 맛의 오이 빵을 즐기십시오.

 

 

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