집에서 운동하기 : 간단한 운동으로 몸매 가꾸기

집에서 운동하기 : 간단한 운동으로 몸매 가꾸기

오늘의 기사에서 우리는 가정 운동에 초점을 맞 춥니 다. 피트 니스 장비없이 운동과 체중 감량은 단지 꿈이 아닙니다. 간단하고 쉬운 연습으로 집에서도 완벽한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 교육에 노력과 일관성이있는 것은 아닙니다. 따라서 인내심을 가지고 무장하고 집에 대한 훈련 계획을 엄격히 준수해야합니다.

우리는 세계에서 가장 유명한 강사의 팁을 검색하고 우리 기사에서 최고의 운동 연습을 수집했습니다. 우리는 가정을위한 훈련 계획을 제시합니다.이 계획을 통해 21 일 동안 만 모양을 얻을 수 있습니다. 이 운동은 모든 신체 부위를 대상으로하며, 복부 - 하복부, 다리 - 허벅지와 엉덩이에 초점을 맞춘 복부 - 일반적인 문제 영역에 중점을 둡니다. 이러한 체조로 두 근육이 강화되고 지방이 타납니다. 상완 팔목 및 삼두근 운동과 같은 팔 운동을위한 고무 또는 금속 덤벨보다는 허벅지와 폿 훈련에 사용할 수있는 간단한 고무 밴드가 있습니다. 또는 덤벨을 물병이나 두꺼운 책으로 교체 할 수 있으며 고무 밴드 대신 허벅지와 똥 연습용 의자를 사용할 수 있습니다. 다른 운동 연습을 위해, 당신은보다 효과적인 운동을 위해 약 공이나 아령이 필요합니다. 얼마나 많은 무게의 덤벨이 필요한가에 따라 그것은 당신에게 달렸습니다. 지구력 훈련과 힘 훈련을 구별하는 것이 중요합니다. 지구력 훈련이 덜 강렬한 운동과 관련되어있는 한, 근력 트레이닝을 통해 근육 질량과 근력 강화를 얻을 수 있습니다.

운동하기 전에 항상 먼저 워밍업하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 커집니다. 이 기사의 연습 문제는 전신 근육을 간소화하기 위해 고안되었습니다. 우리는 팔 운동으로 시작하여 복부 운동에 와서 허벅지와 포마 연습을위한 운동으로 끝냅니다. 체조 운동이 효율성을 높이기 위해 적절한 식사 계획과 가장 잘 어울리는 것을 잊지 마십시오. 동기 부여가 누락되어서는 안됩니다!

고무 자켓 집에서 운동하기

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