Treniruotės namuose: suformuoti paprastais pratimais

Šiandienos straipsnyje mes orientuojamės į namų treniruotę. Slaugos ir svorio be treniruoklių treniruotės yra ne tik svajonė. Su paprastais ir lengvais pratimais jūs galite pasiekti puikių rezultatų net namuose. Tačiau mokymas nėra be pastangų ir nuoseklumas. Todėl jūs turite kantriai elgtis ir griežtai laikytis namų mokymo plano.

Mes ieškojome kelių garsiausių pasaulio instruktorių patarimų ir surinkome geriausius treniruočių pratybas mūsų straipsnyje. Mes pristatome namuose skirtą mokymo planą, kuriuo tik 21 dieną treniruojatės. Pratimai yra skirti visoms kūno zonoms, daugiausia dėmesio skiriant įprastoms probleminėms sritims: pilvui - labiau specifiniam apatinių pilvo dalių, kojų - sutelkiant dėmesį į šlaunis ir sėdmenis. Su šia gimnastika, raumenys sustiprėja ir riebalai deginami. Dėl namuose treniruotės jokių kitų prietaisų reikalingi kaip gumos ar metalo svarmenimis ARM pratimų, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas ir labai paprasta gumine juosta mokyti, kad jūs galite naudoti šlaunies ir Potraining. Be to, hantelius galima pakeisti, pavyzdžiui, užpildytais vandens buteliukais arba dviem storesnėmis knygomis, o vietoj guminės juostelės galima naudoti kėdutę šlaunies ir kaklo pratimams. Kitoms treniruočių pratyboms, norint atlikti efektyvesnius pratimus, jums reikia vaistų rutulio arba hantelių. Kiek svorio turi hanteliai, nusprendžia pats, priklausomai nuo pageidaujamo rezultato. Svarbu atskirti ištvermės treniruotes ir jėgos treniruotes. Kol treniruotės treniruotės yra susijusios su mažiau intensyvaus streso, jėgos treniruotės leidžia jums daugiau raumenų ir raumenų.

Prieš pradedant dirbti, visada svarbu pirmiausia sušilti, priešingu atveju yra didelė žala. Šio straipsnio pratimai skirti racionalizuoti viso kūno raumenis. Mes pradedame rankos pratimais, vaikščiokime į pilvo pratimus ir baigiame pratimais šlaunies ir pomaculature. Negalima pamiršti, kad gimnastikos pratimai geriausiai derinami su tinkamu maitinimo planu, kad būtų užtikrintas didesnis efektyvumas. Motyvacija neturėtų būti trūksta!

Treniruotės namuose su guminėmis liemenėmis

1workout-už-Home-rankos-ir-pečių-mokymo planas-už-namuose-su-svarmenimis


Treniruotės namuose - pratybų tricepsai

2workout-už-namų-anglies-pečių-tricepsas-mokymo planas-už-namų-hanteluebungen

Treniruotės namuose krūtinėje

2arme-ir-pilvo-su-hanteliais traukinio-Claudia Schiffer-ir Italijos bandymo treniruotę-For-namuose

Dilbio pratimai su hanteliais

3armbeuge treniruotės-už-namuose-su-svarmenimis


bicepso pratimai

3bizeps-and-Tricepsas Pratimai treniruotės-už-namuose-su-hanzten

veiksmingi rankos pratimai namams

4hanteluebungen treniruotės-už-namų-rankos pratimai-Bicepsas-tricepso

Atgal Spauda

5workout-už-namų-rueckenpresse-schulterblattuebungen su-dumbbells-

Rankų raumenų konstrukcija su guminiu segtuku

6workout-už-namų-SLEE darbas mokymo planas-už-namų-gumos juosta pratimai

Pratimai bicepso su guminiu juosta

treniruotės-už-namų-rankos pratimus, gumos juostos raštas kilimas-dvigule lova

Tricepso pratimai su medicinos rutuliu

7workout-už-Home-tbauch-kojos-ir-mažai-darbas-mokymo planas-už-namuose-su-Ball

patimpa

8hampelmann treniruotės pratimai-už-namų-haende-aukštas kojos atviras hampelmann

9beine traukinio-šlaunies-traukinys-hanteluebungen-už-namų-kelio-lenkimo

10trainingsplan-už-Home-rankos-ir-šlaunies-traukinys-hanteliais-jogos kilimėlis

11trainingsplan-už-namų-turnuebungen-su-Hantelio-jogos kilimėlis

12trizepsuebungen-prasta-traukinys-treniruotės pratimai hantelius with--

Moteriški karoliukai

13workout-už-namų-italų bandymų prastos joga draugas-mėlyna-balta-sofos-parkettboden

14workout-už-namų-pratimas su hanteliais-gimnastikos-Slee--

Rankų pratimai su medicinos rutuliu

b0rme-Ball-namų mokymas su 15workout-italų bandymų fuer-% d0%

16workout į namus-prasta-su-Hantelio traukinio-Hantelio-Roses Pratimai eilės

17workout-už-namų-reifenuebungen-pilvo raumenys

17workout pratimai-pilvo raumenys-SLEE-on-the-žemės kojų-to-the-Sklypai

18bauchuebungen-bamba-darbas-su-hanteliais-gimnastikos treniruotės pratimai

Pratimai šoninius pilvo raumenis

19obere-ir-žemesnio pilvo raumenys traukinio treniruotės pratimai-su-Ball

20workout-už-namų-italų bandymų-kojų-ir-pilvo-jogos kilimėlis

23workout į namus pilvas spaudos šviesos turnuebungen-mažesnis pilvo raumenis

21workout-italų bandymų-pilvo kojų žirklės treniruotės-už-namuose

21 dienos treniruotės per dieną užtikrina gražų ir sveiką kūną!

22workout iki namų balluebungen treniruočių pratimai

24workout-už-namų-bauchuebungen-pilvo raumenys traukinio-kojų-traukinių

24workout-už-namų-mokymo planas-už-namų-the-viso kūno treniruotės

25oberschenkel traukinio žirklės-kojos-turnuebungen treniruotės į namus

26uebungen-PO-treniruotės-namų-mokymo planas-už-namų-šlaunies-traukiniu

27uebungen-PO-šlaunies-traukinys-dešiniųjų kojų kairėje rankos

Šlaunies šlaunies raumenys

27uebungen-PO-šlaunies-traukinys-treniruotės į namus

28uebungen-PO-paprastas-turnuebungen į namus-italų bandymų-kojos

29uebungen-PO-paprastas-treniruotės-už-namų-lieknėjimą

atšaukti 30uebungen-PO-šviesos turnuebungen treniruotės iki Pradžia-

31workout į namus-Aukštuminiai ir giliai-italų bandymo-hop

32oberschenkel-Traukinių kojos traukinio treniruotės į namus

33oberschenkel traukinio-gummibanduebungen pašalinamų

34oberschenkel traukinio-turnuebungen-su-kojų PRIETAISAI-kamuolys-kėdė

35oberschenkel traukinio-turnuebungen-mokymo planas-už-namuose

36oberschenkel-pratybos-su gumine juosta treniruotės į namus

37oberschenkel traukinio treniruotės į namus-be-priėmėjų-italų bandymų PO

šlaunies-traukinys-lengva-lengva-italų testas-už-treniruotės į namus

38workout iki namų Italų bandymų PO-Test italų žirklės su-chair-

39niederhocken-bauchuebungen rankos pratybomis-PO-mokymo planą-už-namuose

39workout-už-namų-italų bandymų PO-italų bandymų-kojų

40trainingsplan-už-namų-viso kūno mankšta, treniruotės pratimai

Mažina raumenis

41workout-italų bandymų šlaunies darbas-namuose-darbas

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

70 + = 75

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map