Allenamento a casa: rimettersi in forma con semplici esercizi

Nell'articolo di oggi, ci concentriamo sull'allenamento per la casa. Esercitare e perdere peso senza attrezzature per il fitness non è solo un sogno. Con esercizi semplici e facili, puoi ottenere risultati perfetti anche a casa. Tuttavia, non è senza sforzo e coerenza nell'allenamento. Quindi devi armarti di pazienza e seguire rigorosamente il piano di allenamento per casa.

Abbiamo cercato i consigli di alcuni degli istruttori più famosi del mondo e abbiamo raccolto i migliori esercizi di allenamento nel nostro articolo. Presentiamo un piano di allenamento per la casa, con il quale ti alleni solo per 21 giorni. Gli esercizi sono progettati per tutte le zone del corpo, in cui si pone l'accento sui soliti aree problematiche: pancia - più specificamente sulla bassa abs, gambe - con un focus sulle cosce e glutei. Con questi esercizi, entrambi i muscoli si rafforzano e il grasso brucia. Per l'allenamento a casa altri dispositivi sono richiesti i manubri in gomma o in metallo per esercizi braccio, come bicipiti e tricipiti e un elastico molto semplice per la formazione che è possibile utilizzare per la coscia e Potraining. In alternativa, i pesi possono essere sostituiti, per esempio, alle bottiglie di acqua o due libri spessi, invece di elastico può usare una sedia per coscia e Poübungen. Per altri esercizi di allenamento, hai bisogno di una palla medica o di manubri per esercizi più efficaci. Quanto peso dovrebbero avere i manubri, è deciso da te, a seconda del risultato desiderato. È importante distinguere tra allenamento di resistenza e allenamento della forza. Finché l'allenamento di resistenza è associato a uno stress meno intenso, l'allenamento della forza ti consente di avere più muscoli e muscoli.

Prima di iniziare a lavorare, è sempre importante riscaldarsi bene, altrimenti il ​​rischio di lesioni è grande. Gli esercizi in questo articolo sono progettati per snellire i muscoli del corpo intero. Iniziamo con esercizi per le braccia, vieni agli esercizi addominali e termina con esercizi per la coscia e la pomacolatura. Non bisogna dimenticare che gli esercizi ginnici si combinano al meglio con un piano alimentare adeguato per una maggiore efficienza. La motivazione non dovrebbe mancare!

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