自宅での練習:簡単なエクササイズで形を整える

自宅での練習:簡単なエクササイズで形を整える

今日の記事では、家庭のためのトレーニングに焦点を当てています。エクササイズとフィットネス機器なしの体重を失うことは単なる夢ではありません。シンプルで簡単なエクササイズで、自宅でも完璧な結果を得ることができます。しかし、それは努力と一貫性のあるトレーニングではありません。したがって、あなたは忍耐をもって自分自身を武装させ、家のための訓練計画に厳密に従わなければなりません。

私たちは、世界で最も有名なインストラクターのヒントを探し、私たちの記事で最高のエクササイズを集めました。私たちは、あなたが21日間だけ形になっている家庭のためのトレーニングプランを提示します。太ももを中心とした、と臀部 - 下腹筋、足の上に、より具体的に - 腹:アクセントは、通常の問題領域に置かれている場所の演習は、すべてのボディゾーン用に設計されています。これらの体操では、両方の筋肉が強化され、脂肪が燃える。上腕二頭筋や上腕三頭筋のような腕の運動のためのゴムや金属のダンベルや、大腿と鍋のトレーニングに使用できる訓練のための単純なゴムバンドより、自宅でのトレーニングには他の機器は必要ありません。代わりに、ダンベルは、例えば、充填された水ボトルまたは2つのより厚い本で置き換えられてもよく、ゴムバンドの代わりに、大腿および腰の運動のために椅子を使用してもよい。他のエクササイズ練習では、より効果的なエクササイズのために薬のボールまたはダンベルが必要です。ダンベルの重量はどれくらいですか?望む結果に応じて、ダンベルの重量はあなた次第です。持久力トレーニングと強度トレーニングを区別することが重要です。持久力トレーニングがストレスの少ないストレスと関連している限り、筋力トレーニングは筋肉と筋肉を重視しています。

運動を始める前に、最初にウォームアップすることが常に重要です。そうしないと、けがの危険性が大きくなります。この記事の演習は、全身の筋肉を合理化するように設計されています。私達は腕の練習から始まり、腹部の練習に来て、太ももとポマキュラチュアのための運動で終わります。体操のエクササイズは、効率を上げるための適切な食事プランと組み合わせるのが最も良いことを忘れてはいけません。動機は失われてはいけません!

ゴム製のジャケット付き自宅でのワークアウト

1workout-のための家庭-腕-と肩訓練計画-ため、家庭で、ダンベル


自宅でのトレーニング - 三頭筋のトレーニング

2workout-のための家庭炭素 - 肩 - 上腕三頭筋訓練計画-のための家庭-hanteluebungen

胸のための家庭のための運動

2arme-と-腹と-ダンベル列車クラウディア・シファー - イタリアのテストワークアウト-のための家庭

前腕はダンベルで練習する

3armbeugeワークアウト-ため、家庭で、ダンベル


力こぶ演習

3bizeps-と、三頭筋エクササイズワークアウト-ため、家庭で-hanzten

家庭のための効果的な武器練習

4hanteluebungenワークアウト-のための家庭アーム演習 - 二頭筋、上腕三頭筋

背中を押して

5workout-のための家庭-rueckenpresse-schulterblattuebungenと、dumbbells-

ゴムバンドによる腕の筋肉構造

6workout-用-ホームスリー・作業訓練計画-のための家庭ゴムバンド演習

ゴムバンドを使った上腕二頭筋運動

ワークアウト-のための家庭腕のエクササイズゴムバンドパターンカーペット - ダブルベッド

薬のボールで三頭筋の運動

7workout-のための家庭-tbauch - 足 - および - 低仕事研修計画-ため、家庭でのボール

ジャンプジャック

8hampelmannワークアウト演習-のための家庭-haende高足、オープンhampelmann

9beine-列車腿列車hanteluebungen-のための家庭-膝曲げ

10trainingsplan-のための家庭-腕-と太ももトレイン・ダンベル・ヨガマット

11trainingsplan-のための家庭-turnuebungen-と-ダンベルヨガマット

12trizepsuebungenに乏しいトレイン・ワークアウトは、ダンベルを行使with--

女性のためのプッシュアップ

13workout-のための家庭 - イタリア語の試験に乏しい-ヨガメイト - 青 - 白 - ソファ - parkettboden

ダンベル体操-Slee--と14workout-用-ホームエクササイズ

薬のボールを使った腕の運動

15workout - イタリア語テストfuer-%D0%とb0rme-BALL-ホームトレーニング

16workout・ツー・ホーム悪いと-ダンベル列車ダンベル押し上げ行

17workout-のための家庭-reifenuebungen-腹の筋肉

17workout演習・腹筋・スリー・オン・アース・足・ツー・-サイト

18bauchuebungen-へそ - 仕事と-ダンベル体操・トレーニング演習

横腹筋を運動させる

19obere-と低級腹筋列車ワークアウト演習-とボール

20workout-家 - イタリアのためのテスト・足・アンド・ベリー・ヨガマット

23workout・ツー・ホーム腹プレス光turnuebungen低級腹筋

21workout - イタリア語テスト腹脚はさみワークアウト-のための家庭

1日21分の運動は、美しく健康な体を保証します!

22workout・ツー・ホームballuebungenワークアウト演習

24workout-のための家庭-bauchuebungen-腹の筋肉 - 列車の足列車

24workout-のための在宅研修計画-のための家庭-全身のワークアウト

25oberschenkelトレイン - はさみ - 足-turnuebungenワークアウト・ツー・ホーム

26uebungen-PO-ワークアウト・ホームトレーニング計画-のための家庭腿列車

27uebungen-PO-腿列車右足左アーム

大腿筋の足の太もも

27uebungen-PO-腿トレイン・ワークアウト・ツー・ホーム

28uebungen-PO-単純turnuebungen・ツー・ホームイタリアテストの足

29uebungen-PO-シンプルなワークアウト-のための家庭-痩身

キャンセル30uebungen-PO-光turnuebungenワークアウト・ツー・ホーム -

31workout・ツー・ホーム標高と-ディープイタリア語検定ホップ

32oberschenkel-列車の足列車ワークアウト・ツー・ホーム

33oberschenkel-列車gummibanduebungen・ツー・削除

34oberschenkel-列車turnuebungen-と-足デバイス - ボールチェア

35oberschenkel-列車turnuebungen訓練計画-のための家庭

36oberschenkel-訓練-とゴムバンドエクササイズ・ツー・ホーム

37oberschenkelトレイン・ワークアウト・ツー・ホームなし - - イタリアのメーカーテスト-PO

太ももトレイン・簡単・簡単・イタリアのテストのためのワークアウト・ツー・ホーム

-chair- 38workout・ツー・ホームイタリアテスト-PO-イタリア語検定 - はさみ

39niederhocken-bauchuebungenアームは、演習-PO-トレーニング計画-のための家庭を行使します

39workout-家 - イタリアのためのテスト-PO-イタリア語検定 - 足

40trainingsplan-のための家庭-全身運動トレーニング演習

筋肉をリラックスさせる

41workout - イタリア語検定 - もも-仕事在宅ワーク

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自宅での練習:簡単なエクササイズで形を整える

今日の記事では、家庭のためのトレーニングに焦点を当てています。エクササイズとフィットネス機器なしの体重を失うことは単なる夢ではありません。シンプルで簡単なエクササイズで、自宅でも完璧な結果を得ることができます。しかし、それは努力と一貫性のあるトレーニングではありません。したがって、あなたは忍耐をもって自分自身を武装させ、家のための訓練計画に厳密に従わなければなりません。

私たちは、世界で最も有名なインストラクターのヒントを探し、私たちの記事で最高のエクササイズを集めました。私たちは、あなたが21日間だけ形になっている家庭のためのトレーニングプランを提示します。太ももを中心とした、と臀部 - 下腹筋、足の上に、より具体的に - 腹:アクセントは、通常の問題領域に置かれている場所の演習は、すべてのボディゾーン用に設計されています。これらの体操では、両方の筋肉が強化され、脂肪が燃える。上腕二頭筋や上腕三頭筋のような腕の運動のためのゴムや金属のダンベルや、大腿と鍋のトレーニングに使用できる訓練のための単純なゴムバンドより、自宅でのトレーニングには他の機器は必要ありません。代わりに、ダンベルは、例えば、充填された水ボトルまたは2つのより厚い本で置き換えられてもよく、ゴムバンドの代わりに、大腿および腰の運動のために椅子を使用してもよい。他のエクササイズ練習では、より効果的なエクササイズのために薬のボールまたはダンベルが必要です。ダンベルの重量はどれくらいですか?望む結果に応じて、ダンベルの重量はあなた次第です。持久力トレーニングと強度トレーニングを区別することが重要です。持久力トレーニングがストレスの少ないストレスと関連している限り、筋力トレーニングは筋肉と筋肉を重視しています。

運動を始める前に、最初にウォームアップすることが常に重要です。そうしないと、けがの危険性が大きくなります。この記事の演習は、全身の筋肉を合理化するように設計されています。私達は腕の練習から始まり、腹部の練習に来て、太ももとポマキュラチュアのための運動で終わります。体操のエクササイズは、効率を上げるための適切な食事プランと組み合わせるのが最も良いことを忘れてはいけません。動機は失われてはいけません!

ゴム製のジャケット付き自宅でのワークアウト

1workout-のための家庭-腕-と肩訓練計画-ため、家庭で、ダンベル


自宅でのトレーニング - 三頭筋のトレーニング

2workout-のための家庭炭素 - 肩 - 上腕三頭筋訓練計画-のための家庭-hanteluebungen

胸のための家庭のための運動

2arme-と-腹と-ダンベル列車クラウディア・シファー - イタリアのテストワークアウト-のための家庭

前腕はダンベルで練習する

3armbeugeワークアウト-ため、家庭で、ダンベル


力こぶ演習

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背中を押して

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ゴムバンドによる腕の筋肉構造

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ゴムバンドを使った上腕二頭筋運動

ワークアウト-のための家庭腕のエクササイズゴムバンドパターンカーペット - ダブルベッド

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10trainingsplan-のための家庭-腕-と太ももトレイン・ダンベル・ヨガマット

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ダンベル体操-Slee--と14workout-用-ホームエクササイズ

薬のボールを使った腕の運動

15workout - イタリア語テストfuer-%D0%とb0rme-BALL-ホームトレーニング

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23workout・ツー・ホーム腹プレス光turnuebungen低級腹筋

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1日21分の運動は、美しく健康な体を保証します!

22workout・ツー・ホームballuebungenワークアウト演習

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24workout-のための在宅研修計画-のための家庭-全身のワークアウト

25oberschenkelトレイン - はさみ - 足-turnuebungenワークアウト・ツー・ホーム

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27uebungen-PO-腿列車右足左アーム

大腿筋の足の太もも

27uebungen-PO-腿トレイン・ワークアウト・ツー・ホーム

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29uebungen-PO-シンプルなワークアウト-のための家庭-痩身

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37oberschenkelトレイン・ワークアウト・ツー・ホームなし - - イタリアのメーカーテスト-PO

太ももトレイン・簡単・簡単・イタリアのテストのためのワークアウト・ツー・ホーム

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39niederhocken-bauchuebungenアームは、演習-PO-トレーニング計画-のための家庭を行使します

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40trainingsplan-のための家庭-全身運動トレーニング演習

筋肉をリラックスさせる

41workout - イタリア語検定 - もも-仕事在宅ワーク

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