Evde egzersiz: basit alıştırmalarla formda olmak

Evde egzersiz: basit alıştırmalarla formda olmak

Bugünün makalesinde, ev için antrenmana odaklanıyoruz. Fitness ekipmanı olmadan egzersiz yapmak ve kilo vermek sadece bir rüya değildir. Basit ve kolay egzersizlerle evde bile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, eğitimde çaba ve tutarlılık olmadan olmaz. Bu nedenle kendinizi sabırla kollamanız ve evinize yönelik eğitim planını sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekmektedir.

Dünyanın en ünlü eğitmenlerinden bazılarının ipuçlarını aradık ve makalemizdeki en iyi egzersiz alıştırmalarını topladık. Ev için sadece 21 gün boyunca form aldığınız bir eğitim planı sunuyoruz. Alıştırmalar, her zamanki sorun alanlarına yerleştirilen vurgu ile tüm vücut bölgeleri için tasarlanmıştır: karın - alt karın, bacaklara daha belirgin - uyluk ve kalça üzerine odaklanarak. Bu jimnastik ile, her iki kas güçlendirilir ve yağ yakar. Evde egzersiz için başka ekipmana gerek duyulmuyor; biceps ve triceps egzersizleri gibi kol egzersizleri için lastik veya metal dambıl ve uyluk ve pot eğitimi için kullanılabilecek basit bir lastik bant. Alternatif olarak, halter, örneğin, dolu su şişeleriyle veya iki kalın kitapla değiştirilebilir ve lastik bant yerine, uyluk ve kaka egzersizleri için bir sandalye kullanılabilir. Diğer egzersiz egzersizleri için, daha etkili egzersizler için ya bir sağlık topu ya da dambıl gerekir. İstenilen sonuca bağlı olarak, halterin ne kadar kilo alması gerektiğine kendiniz karar verilir. Dayanıklılık eğitimi ve kuvvet antrenmanı arasında ayrım yapmak önemlidir. Dayanıklılık eğitimi daha az yoğun egzersiz ile ilişkili olduğu sürece, kuvvet antrenmanı daha fazla kas kütlesi ve kas yapısına sahip olmanızı sağlar.

Çalışmaya başlamadan önce, ilk önce iyice ısınmak önemlidir, aksi takdirde yaralanma riski büyüktür. Bu makaledeki egzersizler tüm vücut kaslarını düzene koymak için tasarlanmıştır. Kol egzersizleri ile başlıyoruz, abdominal egzersizlere başlıyoruz ve uyluk ve pomaculature için egzersizlerle bitiyoruz. Jimnastik egzersizlerinin, daha yüksek verimlilik için uygun bir beslenme planı ile en iyi şekilde birleştirildiği unutulmamalıdır. Motivasyon eksik olmamalı!

Kauçuk ceketli evde egzersiz

1workout-için-ev-silah ve omuz-eğitim planı-için-ev-ile-dambıl


Evde egzersiz - egzersiz triceps

2workout-için-ev-karbon-omuz-triceps-eğitim planı-için-ev-hanteluebungen

Göğüs için ev için egzersiz

2arme-ve-dansöz-ile-halter-tren-claudia-schiffer-italyan test egzersiz-için-ev

Dambıl ile önkol egzersizleri

3armbeuge-egzersiz-için-ev-ile-dambıl


pazı egzersizler

3bizeps-ve-Triceps Egzersizleri-egzersiz-için-ev-ile-hanzten

ev için etkili kol egzersizleri

4hanteluebungen-egzersiz-için-ev-kol egzersizleri-biceps-triseps

arka Basın

ile-dumbbells- 5workout-için-ev-rueckenpresse-schulterblattuebungen

Lastik bantlı kol kas yapısı

6workout-için-ev-Slee-iş-eğitim planı-için-ev-kauçuk bant egzersizleri

Lastik bant ile egzersiz pazı

egzersiz-için-ev-kol egzersizleri-lastik bant desenli halı-çift kişilik yatak

Triceps tıp topu ile egzersizleri

7workout-için-ev-tbauch-bacaklar-ve-düşük-iş-eğitim planı-için-ev-ile-top

atlama jack

8hampelmann-egzersiz egzersizleri-için-ev-haende-yüksek bacaklar açık hampelmann

9beine-tren-uyluk-tren-hanteluebungen-için-ev-diz-viraj

10trainingsplan-için-ev-kollar-and-uyluk-tren-halter-yoga minderi

11trainingsplan-için-ev-turnuebungen-ile-halter-yoga mat

12trizepsuebungen-fakir-tren-egzersiz dambıl egzersizleri Şarkı söylemeyi kes

Kadınlar için şınav

13workout-için-ev-italyan testi fakir-yoga-mate-mavi-beyaz-kanepe-PARKETTBÖDEN

14workout-için-ev-egzersiz halter jimnastik-Slee-- ile

Tıp topu ile kol egzersizleri

15workout-italyan test fuer-% d0% ile b0rme-KÜRESEL-ev eğitimi

16workout-ev arası fakir-ile-halter-tren-halter pushup satır

17workout-için-ev-reifenuebungen-göbek kasları

17workout egzersizleri-karın kasları-Slee-on-the-zemin-bacaklar-to-the-Siteleri

18bauchuebungen-göbek-iş-ile-dumbbell-jimnastik-egzersiz egzersizleri

Lateral karın kaslarını egzersiz

19obere-ve-alt-karın kasları-tren-egzersiz egzersizleri-ile-top

20workout-ev-italyan için test bacaklar-ve-dansöz-yoga minderi

23workout-to-ev-göbek pres-ışık turnuebungen-alt-karın kaslarının

21workout-italyan test göbek bacak makas-egzersiz-için-ev

Günde 21 dakika egzersiz yapmak güzel ve sağlıklı bir vücudu garanti eder!

22workout-to-ev-balluebungen-egzersiz egzersizleri

24workout-için-ev-bauchuebungen-göbek kasları-tren-bacaklar-tren

24workout-için-ev-eğitim planı-için-ev-tüm vücut egzersiz

25oberschenkel-tren-makas-bacaklar-turnuebungen-egzersiz-ev arası

26uebungen-po-egzersiz-ev-eğitim planı-için-ev-uyluk-tren

27uebungen-po-uyluk-tren-sağ bacak sol kol

Uyluk kasları için bacak uyluk

27uebungen-po-uyluk-tren-egzersiz-ev arası

28uebungen-po-basit-turnuebungen-ev arası-italyan test bacaklar

29uebungen-po-basit-egzersiz-için-ev-zayıflama

iptal 30uebungen-po-ışık-turnuebungen-egzersiz-to-ev-

31workout-to-ev-altitudinal ve derin-italyan testi-hop

32oberschenkel-tren-bacaklar-tren-egzersiz-ev arası

33oberschenkel-tren-gummibanduebungen-to-kaldır

34oberschenkel-tren-turnuebungen-ile-bacaklar CİHAZLAR-top-sandalye

35oberschenkel-tren-turnuebungen eğitim planı-için-ev

36oberschenkel eğitim egzersizleri-ile-lastik bant egzersiz-ev arası

37oberschenkel-tren-egzersiz-ev arası-olmadan-yapımcıları-italyan test po

uyluk-tren-kolay-kolay-italyan testi-for-egzersiz-ev arası

38workout-to-ev-italyan test po-italyan test makas ile-sandalye-

39niederhocken-bauchuebungen kollu egzersizleri-po-eğitim planı-için-ev egzersizleri

39workout-ev-italyan için test po-italyan test bacaklar

40trainingsplan-için-ev-tüm vücut egzersiz egzersiz egzersizleri

Kasları rahatlatır

41workout-italyan test uyluk-iş-ev-iş

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

99 − = 91

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map