Antrenament la domiciliu: în formă cu exerciții simple

Antrenament la domiciliu: în formă cu exerciții simple

În articolul de astăzi, ne concentrăm asupra antrenamentului pentru casă. Exercitarea și pierderea în greutate fără echipament de fitness nu este doar un vis. Cu exerciții simple și ușoare, puteți obține rezultate perfecte chiar și acasă. Cu toate acestea, nu este fără efort și consecvență în formare. De aceea, trebuie să vă armonizați cu răbdare și să urmăriți strict planul de pregătire pentru casă.

Am căutat sfaturile unora dintre cei mai cunoscuți instructori din lume și am adunat cele mai bune exerciții de antrenament din articolul nostru. Prezentăm un plan de pregătire pentru casă, cu care vă puteți forma doar pentru 21 de zile. Exercițiile sunt concepute pentru toate zonele corpului, în cazul în care se pune accentul pe zonele cu probleme obișnuite: burta - mai precis pe abs inferioară, picioare - cu accent pe coapse, și fese. Cu aceste gimnastică, ambii mușchi sunt întăriți și arde grăsimile. Pentru antrenament la domiciliu, niciun alt dispozitiv sunt necesare ca cauciuc sau metal gantere pentru exerciții de braț, cum ar fi biceps si triceps si o banda de cauciuc foarte simplu de a instrui pe care o puteți utiliza pentru coapse și Potraining. Alternativ, greutățile pot fi înlocuite, de exemplu, sticle umplute cu apă sau cu două cărți mai groase, și în loc de banda de cauciuc se poate folosi un scaun pentru coapsa și Poübungen. Pentru alte exerciții de antrenament, fie aveți nevoie de o minge de medicament sau gantere pentru exerciții mai eficiente. Cât de multă greutate ar trebui să aibă dumbbells, este decis de tine, în funcție de rezultatul dorit. Este important să se facă distincția între antrenamentul de anduranță și antrenamentul de forță. Atâta timp cât antrenamentul de anduranță este asociat cu stres mai puțin intens, antrenamentul de forță vă permite să aveți mai multă mușchi și orientați spre mușchi.

Înainte de a începe să lucrați, este întotdeauna important să vă încălziți bine în primul rând, altfel riscul de rănire este mare. Exercițiile din acest articol sunt concepute pentru a raționaliza mușchii întregului corp. Incepem cu exercitii de brat, venim la exercitii abdominale si incheiem exercitii pentru coapsa si pomaculatura. Nu trebuie uitat că exercițiile de gimnastică sunt cel mai bine combinate cu un plan alimentar adecvat pentru o mai mare eficiență. Motivarea nu trebuie să lipsească!

Antrenament pentru acasă cu jachete de cauciuc

1workout-pentru-home-arme-și-umăr-formare Plan-de-acasă-cu-gantere


Antrenament la domiciliu - triceps exercitarea

2workout-pentru-home-carbon-umăr-triceps-formare Plan-de-acasă-hanteluebungen

Antrenament pentru casa pentru piept

2arme-si-burta-cu-halteră-tren-Claudia-Schiffer-italian de test-antrenament-pentru-acasă

Exercițiile antebratului cu gantere

3armbeuge-antrenament-pentru-home-cu-gantere


exerciții de biceps

3bizeps-and-Triceps exerciții de antrenament-pentru-home-cu-hanzten

exerciții eficiente pentru braț

4hanteluebungen-antrenament-pentru-acasă-braț exerciții-biceps-triceps

Apăsați înapoi

5workout-pentru-home-rueckenpresse-schulterblattuebungen cu-dumbbells-

Construcția mușchiului braț cu bandă de cauciuc

6workout-pentru-home-Slee-muncă-formare plan pentru-home-cauciuc exerciții de bandă

Exercitați biceps cu bandă de cauciuc

antrenament-pentru-acasă-braț exerciții-banda de cauciuc-model-covor dublu pat

Triceps exerciții cu balon medicament

7workout-pentru-home-tbauch-picioare-și-low-muncă-formare Plan-de-acasă cu-ball

jumping Jack

picioare-deschis 8hampelmann-antrenament exerciții-pentru-home-haende de mare hampelmann

9beine-tren-coapsă-tren-hanteluebungen-pentru-home-genunchi-cot

10trainingsplan-pentru-home-arme-și-coapsă-tren-halteră-yoga mat

11trainingsplan-pentru-home-turnuebungen-cu-halteră-yoga mat

12trizepsuebungen-saraci-tren-antrenament exerciții gantere aplice:

Pushups pentru femei

13workout-pentru-home-italiană test saraci-yoga-mate-albastru-alb-canapea-parkettboden

14workout-pentru-home-exercițiu cu gantera-gimnastica-Slee--

Exerciții de braț cu minge de medicină

formare b0rme-BILA-acasă cu 15workout-italian de test-fuer-% D0%

16workout-to-home-saraci-cu-halteră-tren-halteră-flotare-rând

17workout-pentru-home-reifenuebungen-burtă mușchii

17workout exerciții-abdominale muschii-Slee-on-the-sol-picioare-to-the-Site-uri

exerciții 18bauchuebungen-buric-munca-cu-halteră-gimnastica-antrenament

Exercitați mușchii laterali abdominali

19obere-și inferior-abdominale muschii-tren-antrenament exerciții cu bilă

20workout-pentru-home-italian test-picioare-si-burta-yoga mat

23workout-to-home-belly press-light-turnuebungen inferior-abdominale mușchilor

-21workout italiană test-burtă-picior-foarfece-antrenament-pentru-acasă

21 de minute de antrenament pe zi garantează un corp frumos și sănătos!

22workout-to-home-balluebungen-antrenament exerciții

24workout-pentru-home-bauchuebungen-burta muschi tren-picioare-tren

24workout-pentru-home-plan de formare-pentru-home-the-întregului corp antrenament

25oberschenkel-tren-foarfece-picioare-turnuebungen-antrenament-to-home

26uebungen-po-antrenament-home-formare plan de-pentru-acasă-coapsă-tren

27uebungen-po-coapsă-tren-dreapta-picior-stânga-braț

Picioarele coapsei pentru mușchii coapsei

27uebungen-po-coapsă-tren-antrenament-to-home

test-picioare 28uebungen-po-simplu-turnuebungen-to-home-italiană

29uebungen-po-simplu-antrenament-pentru-home-slăbire

anula 30uebungen-po-light-turnuebungen-antrenament-to-acasă-

31workout-to-home-altitudinal și-adânc-italian de testare-hop

32oberschenkel-tren-picioare-tren-antrenament-to-home

33oberschenkel-tren-gummibanduebungen-to-elimina

34oberschenkel-tren-turnuebungen-cu-picioare DEVICES-ball-scaun

35oberschenkel-tren-turnuebungen-formare Plan-pentru-acasă

exerciții cu-banda de cauciuc-36oberschenkel-formare antrenament-to-home

37oberschenkel-tren-antrenament-to-home-fără-factorii de decizie-italian de test-po

coapsă-tren-ușor-ușor-italiană test pentru-antrenament-to-home

38workout-to-home-italiană test-foarfece de test-po-italian, cu-scaun-

39niederhocken-bauchuebungen-braț exerciții plan pentru exerciții-acasă-po-formare

39workout-pentru-home-italian de testare-po-italiană test-picioare

40trainingsplan-pentru-home-întregului corp exerciții de exercițiu de antrenament

Face mușchii să se relaxeze

41workout-italian de testare-coapsă-muncă-acasă-muncă

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

− 2 = 6

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map