Vadba doma: pridobivanje v obliki preprostih vaj

V današnjem članku se osredotočamo na vadbo za dom. Vadba in izguba teže brez fitnes opreme ni samo sanje. S preprostimi in enostavnimi vajami lahko dosežete odlične rezultate tudi doma. Vendar pa ni brez napora in doslednosti pri usposabljanju. Zato se morate potruditi s potrpljenjem in strogo upoštevati načrt usposabljanja za dom.

Iskali smo nasvete nekaterih najbolj znanih inštruktorjev na svetu in zbrali najboljše vaje v našem članku. Predstavljamo načrt usposabljanja za dom, s katerim lahko dobite samo 21 dni. Vaje so oblikovane za vse telesne cone, s poudarkom na običajnih problemskih področjih: trebuh - bolj specifičen za spodnje trebušne žleze, noge - s poudarkom na stegnih in zadnjici. S to gimnastiko se obe mišici okrepita in maščoba opeče. Za vadbo doma ni potrebna nobena druga oprema, kot gumijaste ali kovinske sponke za vaje za roko, kot so vice bicepsa in tricepsa, in enostavno gumijasto trakico za treniranje, ki se lahko uporablja za treniranje stegen in pota. Lahko pa se nadomeščajo tudi z bučkami z napolnjenimi vodnimi steklenicami ali z dvema debelejšimi knjigami, namesto gumijastega traku pa lahko uporabite stol za stegenske in vadbene vaje. Za druge vadbe vadbe boste za učinkovitejše vaje potrebovali medicinsko kroglico ali dumbbells. Koliko teže imate, je odločeno sam, odvisno od želenega rezultata. Pomembno je razlikovati med usposabljanjem za vzdržljivost in usposabljanjem moči. Dokler je usposabljanje za vzdržljivost povezano z manj intenzivnimi stresi, trening moči vam omogoča, da imate več mišične in mišične orientacije.

Preden začnete delati, je vedno najprej dobro segrevati, sicer je tveganje poškodbe veliko. Vaje v tem članku so namenjene racionalizaciji celokupnih telesnih mišic. Začnemo z vadbami za roke, pridemo v trebušne vaje in končamo z vajami za stegno in pomakulaturo. Ne smemo pozabiti, da so gimnastične vadbe najbolje kombinirane s primernim prehranskim načrtom za večjo učinkovitost. Motivacija ne sme manjkati!

Vadba za doma z gumijastimi jopiči

1workout-za-doma-roke-in-ramo trening plan-za-doma-s-utežmi


Vadba doma - vadite triceps

2workout-za-doma-ogljik-rame-triceps-usposabljanje načrt-za-doma-hanteluebungen

Vaja za dom za prsni koš

2arme-in-trebuh-z-ročke-vlak-claudia-Schiffer-italijanski testni-vaja-za-dom

Vadbene vaje z dumbljem

3armbeuge-vadba-za-doma-s-utežmi


biceps vaje

3bizeps-in-Triceps vaje-vaja-za-doma-s-hanzten

učinkovite ročne vaje za dom

4hanteluebungen-vadba-za-doma-roko vaje-biceps-triceps

nazaj Press

5workout-za-doma-rueckenpresse-schulterblattuebungen s-dumbbells-

Izgradite mišično konstrukcijo z gumijastim trakom

6workout-za-dom-SLEE-dela-usposabljanje načrt-za-doma-elastiko vaje

Vadite biceps z gumijastim trakom

vadba-za-doma-roko vaje-elastiko-vzorec preproga-zakonska postelja

Triceps vaje z medicinsko kroglico

7workout-za-home-tbauch-noge-in-nizko-usposabljanje za delo načrt-za-doma-s-žogo

jumping jack

8hampelmann treningom vaje-za-doma-haende-visoke noge-open hampelmann

9beine-vlak-stegna-vlak-hanteluebungen-za-doma-kolena-bend

10trainingsplan-za-doma-roke-in-stegna-vlak-ročke-jogo

11trainingsplan-za-doma-turnuebungen-z-Bućica-jogo

12trizepsuebungen-slaba-vlak-vaja vaje dumbbells with--

Pushupi za ženske

13workout-za-doma-italijanski Test-slaba-joga-mate-modro-belo-kavč-parkettboden

14workout-za-doma-vaja z Bućica-gimnastičnega-Slee--

Vadbene vaje z medicinsko kroglico

b0rme-BALL doma trening z 15workout-italijanski Test-fuer-% d0%

16workout-to-home-slabo-s-Bućica-vlak Bućica-udor-zapored

17workout-za-doma-reifenuebungen-trebuh mišice

17workout vaje, trebušne mišice-SLEE-on-the-zemlja-noge-to-the-Sites

18bauchuebungen-popek-dela-z-dumbbell-gimnastika treningom vaje

Vadite bočne trebušne mišice

19obere-in-nižje trebušne mišice-vlak treningom vaje-z-žogo

20workout-za-doma-italijanski testnih nog-in-trebuh-jogo

23workout-do-doma-trebuh press-light-turnuebungen-nižje trebušne mišice

21workout-italijanski testov-trebuh-noge-škarje-vadba-za-dom

21 minut vadbe na dan zagotavlja lepo in zdravo telo!

22workout-to-home-balluebungen-vaja vaje

24workout-za-doma-bauchuebungen-trebuh mišice-vlak-noge-vlakom

24workout-za-doma-usposabljanje načrt-za-dom-the-celega telesa vaja

25oberschenkel-vlak-škarje-noge-turnuebungen-vaja-to-home

26uebungen-po-vaja-doma-usposabljanje načrt-za-doma-stegen-vlak

27uebungen-po-stegna-vlak-desno nogo levo roko

Noge stegna za stegenske mišice

27uebungen-po-stegna-vlak-vaja-to-home

28uebungen-po-preprosto-turnuebungen-to-home-italijanski testne noge

29uebungen-po-preprosto-vadba-za-doma-hujšanje

preklic 30uebungen-po-light-turnuebungen-vaja-to-Domov-

31workout-do-doma-višinskih in-globoko-italijanski testni-hop

32oberschenkel-vlak-noge-vlak-vaja-to-home

33oberschenkel-vlak-gummibanduebungen-za odstranitev

34oberschenkel-vlak-turnuebungen-z-nogami NAPRAVE-ball-stol

35oberschenkel-vlak-turnuebungen usposabljanje načrt-na-domu

36oberschenkel-usposabljanja vaje-z-gume-band vaja-na-domu

37oberschenkel-vlak-vaja-to-home-brez-ustvarjalci-italijanski Test-PO

stegno-vlak-preprosto-enostavno-italijanski Test-za-vaja-na-domu

38workout-to-home-italijanski Test-PO-italijanski test-škarje s-stol

39niederhocken-bauchuebungen roko izvaja načrt-za-dom vaje-po-usposabljanje

39workout-za-doma-italijanski Test-PO-italijanski testnih nog

40trainingsplan-za-doma-celega telesa vaja, vaja vaje

Pomirja mišice

41workout-italijanski Test-stegna-delo-dom-delo

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 85 = 93

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map