Joga pradedantiesiems puikiai modeliuotam kūnui

Joga pradedantiesiems puikiai modeliuotam kūnui

Joga pradedantiesiems: Joga turi skirtingus požiūrius. Jie nustatomi pagal jiems priklausančias filosofines ir teologines sistemas. Pasak Knuto A. Jacobsono, istorijos ir religijos mokslininko iš Norvegijos Joga penkios pagrindinės reikšmės:

Joga pradedantiesiems: Crescent Variation (Anjaneyasana)

Joga pradedantiesiems, joga į paplūdimį, moteris, atliekanti karo poziciją, jūros vanduo su trimis spalvomis


  1. Joga kaip būdas pasiekti tikslą.
  2. Joga kaip kūno, proto ir jausmo kontrolės technika.
  3. Joga kaip filosofijos mokyklų ir sistemų pavadinimas / paskirtis (daršaną).
  4. Joga, susijusi su kitais žodžiais, tokiais kaip hatha, mantra ir laja nurodant konkrečių jogos technikų tradicijas.
  5. Joga kaip jogos praktikos tikslas.

Po Amerikos indėnų tyrimų Davidas Gordonas balta, vis dar egzistuoja nuo 5 Kr pagrindiniai principai jogos AD Pasak jo, laikui bėgant įvairių variantų ...:

Joga pradedantiesiems: lengva sėdėti (Sukhasana)

Joga Anfönger, jauna moteris praktikuojantis meditaciją į jogos studijoje su baltos sienos ir parketo grindys, gražuolės su šviesos makiažo ir mažų ausų, Sukhasana

  1. Joga yra meditacinė būdas rasti pažinimo ir suvokimo procesus ir įveikti kančią ir pasiekti vidinę ramybę ir sielos išganymą. (cituoja induistų tekstus, tokius kaip Bhagavad Gita Rašymas ir tai Yogasutra taip pat budistų MahajanaDarbai ir tekstai)
  2. Joga - tai sąmoningumas ir pratęsimas, kaip bendrauti su visais ir viskuo. (cituoja Vedų literatūrą ir Indijos epizmą Mahabharata, apie Jainą Praśamaratiprakarana-Tekstai ir budizmas Nikayatekstai)
  3. Joga, kaip pakeliui į Wszechwiedza sąmonėje ir sąmonė nušvitimo įdėti save į padėtį, nepastovus (iliuzinis, apgaulinga) ir stebėti nuolatinis (tiesa, transcendentinis) realybe. (cituoja induizmą njaja- ir budizmo vaišešika-tekstai)
  4. Joga kaip technika patekti į kitas įstaigasdaugybę kūnų ir kitų antgamtinių sugebėjimų įgijimą. (cituoja induizmą ir budizmą Tantra-Tekstai, taip pat budizmas Samannaphala).

Joga pradedantiesiems: jogos čakras

Joga pradedantiesiems, kurie Yogi čakras, Root Chakra Muladhara, Sakralinė Svadhishthana, bamba čakra Manipura, Anahata čakra, gerklės čakra Vishuddha, Ajna Antakių Čakra, karūna čakra Sahasrara

Po to, kai susipažinote su pagrindiniais jogos principais, laikas pratimais. Žemiau mes parodysime populiariausias jogos pratimus pradedantiesiems, kuriuose pateikiamas paaiškinimas, kaip tai padaryti.

Tiltas (Setu Bandha Sarvangasana)

"Bridge Pose" gali būti viskas, ko jums reikia - energingas, atjauninantis ar prabangiai atstatantis.

Joga pradedantiesiems: Azijos moteris, praktikuojanti tilto poziciją, ištemptas rankas ir uždaras rankas, kojas ant grindų, nugarą ir užpakalį ore


  1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Jei reikia, uždėkite storą sulenktą antklodę ar antklodę po pečiais, kad apsaugotumėte kaklą nuo sužeidimų. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kad asilai būtų kuo arčiau sėdimų kaulų.
  2. Exhale, paspauskite joga motina savo vidinės kojos ir rankos ir juda savo kaulų aukštyn ir žemyn. Kai perkeliate savo užpakalį į viršų, priveržkite sėdmenų raumenis. Laikykite savo šlaunis lygiagrečiai savo vidinėms kojoms. Užtraukite rankas už dubens ir ištieskite rankas, kad galėtumėte stabiliai stovėti ant pečių viršaus.
  3. Pakelkite sėdmenis taip, kad šlaunys būtų pakelti beveik lygiagrečiai žemei. Laikykite kelius tiksliai per savo kulnus. Pastumkite koją prieš kelio galą. Stumkite pubį prieš pilvo mygtuką.
  4. Šiek tiek pakelkite smakrą ant krūtinės, kad jūsų veidas išliktų. Priveržkite išorinių rankų raumenis ir pabandykite pakelti tašką tarp pečių (kaklo pagrindo, kuris yra ant audinio) liemens srityje.
  5. Palaikykite šią poziciją maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Tada nuleiskite kūną, iškvėpkite ir lėtai nuleiskite nugarą ant grindų.

Kačių pozicija (Marjaryasana)

Šioje pozicijoje šlaunys ir pilvo organas (pilvas) yra švelniai masažuojami.

Joga pradedantiesiems: moteris su kirpčiukai ir plaukai surišti į uodegą, praktikuoti jogą katė, prigludusi kelnės raudonos ir oranžinės spalvos, rankų ir nugaros dalis iš kojų ant žemės, vėl sulenkti į viršų

  1. Eikite į stalo padėtį rankomis ir keliais ant grindų. Keliai turi būti šiek tiek žemiau klubų, o alkūnės turi būti išdėstytos toje pačioje linijoje su pečiais. Nuleiskite galvą neutralioje padėtyje, nukreipdami akis į apačią.
  2. Sulenkite stuburą į lubas ir iškvėpkite. Būkite atsargūs, kad keliai ir pečiai išliktų pradinėje padėtyje. Nuleisk galvą.
  3. Įkvėpkite ir grįžkite į stalo vietą.
  4. Ši jogos laikysena dažnai būna dėl karvės būklės įkvėpus. (žr. žemiau)

    Karvė pozicija (Bitilasana)

    Bitilasana, keliaujanti moteris su nugara, nusilpusi žeme, ilgi garbanoti plaukai su uodeginiu petnešomis, graži šypsena

Venkite riešo skausmo atliekant pratimus ant pakloto:

foto koliažas aprašo, kaip išvengti sužalojimų ir skausmo jogoje, taškuose riešo,

Raudonos dėmės: Ši riešo dalis neturi būti pakelta.

Tamsiai žalios dėmės: Šios vietos turi būti tvirtai įspaustas į jogos kilimėlį.

Šviesiai žalios dėmės: Vykdant pratybas turi būti slėgis.

Geltonos dėmės: Vizualizuokite tašką riešo viduryje kaip siurbiamojo kėlimo tašką.

Oranžinės dėmės: Venkite per daug spaudimo šioms dėmėms.

Kalnakasybos ūkis (Tadasana)

moteris, kuri ramina rankomis ir palmėmis į priekį, kojos kojos viena kitai, šypsosi ir parodo baltus dantis

Kėdė (Utkatasana)

Šioje pozicijoje yra parengtos rankos ir kojų raumenys. Tuo pat metu skatinama diafragma ir širdis.

Joga pradedantiesiems: Utkatasana treniruotė, nuleidžiamas žmogus su išlyginamomis rankomis, trys juodos apyrankės, žmogus su šviesiais plaukais sporto apranga

  1. Paimkite kalnų padėtį. Įkvėpti ir ištiesti rankas, statmenas grindims. Galite laikyti ginklus lygiagrečiai, nukreipdami delnus link grindų arba paliesdami juos.
  2. Išsiplėškite ir sulenkite kelius, stengdamiesi išlaikyti savo šlaunis lygiagrečiai grindims. Keliai yra judėti į priekį pėdomis, o viršutinė kūnas yra nukreipta į priekį. Laikykite savo šlaunus lygiagrečiai vienas kitam ir spauskite šlaunies kaulo galvą link savo kulnų.
  3. Ištieskite nugarą.
  4. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės. Tada pailginkite savo kelius, kol iškvėpsite ir įtempsite rankas, kai pakils. Išskleiskite ir vėl pakelkite kalnų padėtį.

Vaiko padėtis (Balasana)

Atsipalaidavimo pozicija, kuri gali būti vykdoma tarp kitų pozicijų

jauna moteris, užsiimanti joga, Balasana, vaiko stovykla, išvaizdos iš viršaus į apačią, ilgi tamsūs pinti plaukai

  1. Kelio ant grindų. Išspauskite didelius pirštus ir sėdėkite ant kulno. Keliai turi būti atskirti nuo klubų pločio.
  2. Išsiplėskite ir lieskitės liemuo į priekį tarp šlaunų, kad jūsų šlaunys liktų tarp jūsų šlaunų. Ištieskite nugarą ir pakelkite savo kaulą, pakeldami kaukolės pagrindą nuo kaklo.
  3. Būkite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki kelių minučių.
  4. Padėkite rankas ant grindų šalia liemens, palmėmis nukreipkite į viršų ir atsipalaiduokite pečiais.

Cobra (Bhujangasana)

Bhujangasana padėtis, padėkite kūną pilvu žeme, ištieskite kojas atgal, palaikykite kūną rankomis

  1. Atsigulkite ant skrandžio rankomis priešais pečius.
  2. Padėkite savo kaktą ant kilimėlio. Šlaunys, kojos ir visi pirštai turėtų būti nuspausti į kilimėlį.
  3. Įkvėpus, pradėkite nulenkti pečius ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Tai turėtų atsitikti nuo ginklų ir nugaros galios. Pečiai turėtų likti toli nuo ausų, kad alkūnės būtų šiek tiek išlenktos. Nustatykite akis į priekį.
  4. Būkite tokie 15-30 sekundžių ir normaliai kvėpkite.

30 dienų iššūkis pradedantiesiems

Karvės veido (Gomukhasana)

Gomukhasana jogos pozicija, kuri panaši į karvę, kirto kojas, rankas uždedamas už nugaros, atsilieka tiesiai, uždarytos akys

Į apačią nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)

Joga pradedantiesiems puikiai modeliuotam kūnui

Išplėstinė kampo padėtis (Utthita Parsvakonasana)

Mergina, visiškai apsirengusi balta, padaro

Žuvis (Matsyasana)

Matsyasana, lieknos kojos juoduose gurkšneliuose su kulnais, pilka liemenėlė sportui, šviesus kambarys su mažais langu

Vartai (Parighasana)

Parigasana jogos pozicija, žmogus su kairiuoju kojeliu ištemptas ir pažvelgus, juodos sporto kelnės iki kelio

Garland Pose (Malasaña)

Jauna mergina su gražiais pilvo ir rankos raumenimis ir ilgi tiesūs plaukai iškyla iš lango, Malasana

Pusvalandis žuvies pozicija (Ardha Matsyendrasana)

mėlyna rėmuota kambarys su dideliu augalu kampe, Ardha Matsyendrasana, moterys su juodais kirpėjais, apsirengę mėlyna

Laimingas kūdikis (Ananda Balasana)

Ananda Balasana, gulėdama ant grindų ir pažvelgdama, laikydamas kojas rankomis, lakuotu parketu, kreminės baltos sienos

Herojinė pozicija (Virasana)

Praktika Virasana sode, darydamas jogą sode, dažymas purpurine kreida, mergaitė su dviem prancūziškomis pintinėmis

Aukštas išpjovas

Padėkite aukščiausią priekinę dalį, kairę koją nukreipta atgal, dešinę koją su išlenktu keliu

Sužinokite joga Indijoje, raidė O pozicija, gulėti ant pilvo, pastatyti su senais gipso

Intensyvus šoninis ruožas (Parsvottanasana)

Intensyvus šalutinis stiebo posūža Parsvottanasana, pratybų pobūdis, pilvo riebalai ištirpsta

žmogus, atliekantis jogą, liečiantis koją su jo smakru, nusilenkęs į priekį, juodai balta nuotrauka

Kojos prieš sienas (Viparita Karani)

Plaukai užklijuoti už ausies, galva ir laukia, ilgos kojos, smėlio spalvos rėmelis

Penki pratybų, skirtų jogos pradedantiesiems, padėtis ginklams ant žemės, liesti žemę su kojomis, apsirengimas juoda nuo galvos iki kojų

Vyras, paėmęs tilto padėtį, trumpi juodi sportiniai kelnaitės, pilka siena, laminatas, žmogus su vidutinio ilgio plaukais

nuotraukų koliažas su įvairiomis pratimais pradedantiesiems, joga pozicijų instrukcija, tamsiai žalios spalvos kelnės, šviesiai žalios spalvos viršus

Nuotraukų koliažas iš trijų vaizdų, rodančių skirtingas pozicijas, kontroliuojantis smegenis ir protą, tampa mažesnis

trys moterys ir du vaikai daro jūrą paplūdimyje, dvi mažos salos su palmėmis, saulėlydis

stovi ant rankos ir kojos rankos ištempta, nuotrauka su oranžine fone, viršuje su juostomis su taškais

Pasitikėkite joga mėgėjams, žmogus kūdikio padėtyje, moteris su rankomis ant nugaros, saldaus plauko labai ilgiems plaukams

neįtikėtina pastanga, stovi ore, žmogus yra dėmesio centre, stiprios moterys, nedidelis veidas su tiesia nosile, gniuždžios sausgyslės

sulenkite nugarą ir palieskite kojas savo rankomis, tamsiai pilką maudymosi kostiumėlį moterims

tamsios marmurinės grindys grafito spalvos, tatuiruotas ant peties, vidutinio ilgio plaukai su nedideliu bandeliu

Naudodami jogą galite puikiai modeliuoti savo kūną

Vyras jo 30s, plonos ilgio kojos, vyrų šukuosena vidutinio ilgio plaukams, priveržkite sėdmenų raumenis

jaunas vyras su trumpa barzda, nedidelis kvadratinis stoglangis su trim žibintais, kabančiais ore

rožinis mėlynas dangus be debesų, mergaitė su jauna, įtempta oda, ilgi rožiniai plaukai, laisvai plūstančios gijos, tiesios linijos

Terasa su turėklu, pagaminta iš medinių kolonų ir kolonų, ilgi ploni virvutės, mėlyni lapai

dvi jaunos ponios, besimėgaudamos lauke, žalia aplinkinių aukštų medžių viršūnė su sniego

Plaukiojanti joga saulėlydžio prie jūros, žaliai balto jūros vandens, ištieskite ginklus į dangų

Joga pradedantiesiems puikiai modeliuotam kūnui

Tai dar paprasčiau su jogos meistru

Joga pradedantiesiems puikiai modeliuotam kūnui

Hatha Joga, devyni vyriški paveikslėliai, parodantys skirtingas pozicijas, kūno modeliavimas, tamsūs debesys, geltonai oranžinis dangus

Ajurveda Vata Dosha Balance, estetinė fotografija, rodanti žmogaus kūno grožį

Pasitikėjimo mėginiai mėgėjams kalnuose su sniego smailėmis, mišku su spygliuočių, geltona žole

nuotrauka, kurioje rodomi visi kūno raumenys, kojos tiesios linijos, rankos su išlinktais alkūnėmis

Išplėstinė pažangi, trumpa sportinė viršutė su dirželiais, baltos spalvos, 7/8 kelnės, smėlio ir rožinės spalvos fonas

Pasitikėjimo pratimai mėgėjams

Jogos Vidjos pasitikėjimo pratybos, du laimingi jaunieji šypsosi, akmeniniai laiptai su stulpe su žaliu kriauše, Rötungsstelle

Moteris su raudona apatine apranga ir keturios raudonos apyrankės, maža rankos tatuiruotė, aukšto lygio juodi plaukai

uždėkite viršutinę kūną ant kojų, lieskite į priekį, nuotrauka su baltu fonu, raudoni drabužiai

kieta mama, kuri daro jogą su savo maža dukra, maža mergaitė su šviesiaplaukiais plaukais, Gerdinenas ilgi žeme

Atsipalaiduoti (Savasana)

Galutinė padėtis Savasana Atsipalaidavimo vieta, palmės, uždarykite akis, atpalaiduokite visus raumenis

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

4 + = 6

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map